瑜伽拜月式俗称“半个骆驼式”，是一种偏向于背部拉伸的体式。这个体式是瑜伽老师Desikachar根据古代经典Sritattvanidhi改编的。拜月式通常用来锻炼脊柱或减轻背部压力，它是一种非常有益的体式。
练习步骤：
- 1.双腿跪在地上，膝盖与臀部垂直，绕开双脚般若
- 2.身体向前倾斜，手臂向上伸直，双手与双肩宽同
- 3.慢慢向后弯腰，双手抓住后脚跟，前臂贴紧耳侧，后背也要尽量贴紧腿部，头部向后仰
- 4. 保持这个姿势30秒钟，然后慢慢恢复直立的姿势
注意事项：
- 1.身体向后弯曲时，应该感到腹股沟和大腿前侧的肌肉在拉伸
- 2.练习中如果感到背部有过度的压力或者疼痛，应该停止练习
- 3.建议时刻注意呼吸，慢慢呼气吸气
拜月式是一种非常具有挑战性的身体体式，但是如果你能坚持每天做，对你的身体健康一定会有很大的帮助。
