作为初中生，造血、增强体质是非常必要的。但健康的饮食习惯是必须被遵循的。初中生是处于发育中期，身体需要营养均衡的饮食，并注意饮食卫生和健康。
以下是简单、易制作、美味、营养的初中生食谱的一些建议：
早餐
早餐是一天中最重要的一餐，容易被忽略。
- 1杯牛奶 2片全麦面包 煮鸡蛋 几片火腿
- 香蕉牛奶麦片粥
- 牛奶芝士蛋糕 苹果
午餐
中午是一天中最繁忙的时候，谷类、蔬菜、瘦肉是午餐中的重要元素
- 烤鸡胸肉三明治 蔬菜沙拉 一份水果沙拉
- 番茄牛肉辣炒饭
- 酸奶酪芝士披萨 水果沙拉
晚餐
晚餐是整个家庭在一起的重要时刻，也是一天中最温暖的时刻
- 煎鸡蛋 番茄汁饭 凉拌蔬菜
- 减脂牛肉蔬菜汤 米饭
- 肉松鸡蛋炒饭
