以下是一周营养食谱，非常适合平时想吃健康的人。每道菜品的食材和做法都会详细介绍，让您轻松掌握，营养均衡，美味可口。还等什么，从现在开始享受健康生活吧！
周一
- 早餐：全麦面包一片，水煮蛋一个，奶昔一杯。
- 中餐：西红柿鸡蛋面，蔬菜沙拉一份。
- 晚餐：黑椒牛柳，烤蔬菜，蒸米饭一小碗。
周二
- 早餐：水果沙拉一份，燕麦粥一碗。
- 中餐：蒸鲈鱼，蔬菜沙拉一份。
- 晚餐：海鲜烩饭，蔬菜沙拉一份。
周三
- 早餐：燕麦粥一碗，鸡肉卷一个，果汁一杯。
- 中餐：红烧牛肉，糖醋小排，蔬菜沙拉一份。
- 晚餐：番茄酱炒肉，蔬菜沙拉一份。
周四
- 早餐：果汁一杯，蛋黄三明治一个。
- 中餐：红烧乳鸽，蔬菜沙拉一份。
- 晚餐：蒜蓉虾仁，烤蔬菜，蒸米饭一小碗。
周五
- 早餐：芝士面包一片，奶昔一杯。
- 中餐：三文鱼寿司，蔬菜沙拉一份。
- 晚餐：日式肉丸，蒸米饭一小碗，蔬菜沙拉一份。
周六
- 早餐：燕麦粥一碗，水煮蛋一个，果汁一杯。
- 中餐：意大利面，蔬菜沙拉一份。
- 晚餐：烤鸡翅，烤蔬菜，蒸米饭一小碗。
周日
- 早餐：水果沙拉一份，酸奶一杯。
- 中餐：瘦肉粥，蔬菜沙拉一份。
- 晚餐：蒜泥白肉，鸡蛋羹，蒸米饭一小碗。
