脚扭了又称脚踝扭伤，是一种常见的运动危险。脚扭伤后，应马上接纳以下措施：
冷敷：扭伤后最好能马上冷敷，可以有用减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋、冷毛巾等举行冷敷，每次延续时间不跨越20分钟，天天可以冷敷3-4次。注意，冷敷时不要直接贴在皮肤上，最好用一层毛巾或纱布包裹着冷敷物。
静止休息：扭伤后要只管制止负重，保持休息和静止，制止加重危险和延伸康复期。
抬高受伤部位：将受伤的脚抬高，可以辅助减轻肿胀。稀奇是在晚上休息时，可以垫一个枕头或垫子将脚抬高。
适当推拿：在肿胀消退后，可以适当推拿受伤部位，有助于血液循环和康复。
包扎牢靠：若是扭伤对照严重，建议实时包扎牢靠受伤脚部。包扎要注意松紧度，不要过紧影响血液循环，也不要过松不能牢靠。
热敷疗法：在扭伤后几天，当肿胀显著减轻时，可以做热敷疗法。可以用热毛巾、热水袋等举行热敷，每次15-20分钟，天天2-3次。
逐渐流动：扭伤严重水平差异，康复时间也有所差异。在肿胀消退后，可以逐渐举行流动。可以举行适度的步行、踮脚尖等流动，但要制止太过流动和负重。
就医考察：若是扭伤对照严重，疼痛延续时间较长，或者无法承重行走，建议实时就医。医生会凭证情形给予进一步的检查和治疗。
