有氧运动（aerobic exercise）是指身体活动时，大肌肉团不断运动、带来心率上升、呼吸加深、汗水流出的运动方式。有氧运动可以帮助我们提高肺活量、增加心脏健康、减压瘦身、改善睡眠质量、减少患上疾病风险等好处。有氧运动与无氧运动（如举重）的区分在于耗氧量：有氧运动耗氧大、强度相对较低，而无氧运动则是瞬间耗氧大、强度相对较高。
那什么运动算是有氧运动呢？我们可以通过以下几点判断：
- 1. 运动时需要较长的时间，持续时间应该在20-60分钟之间。
- 2. 运动时的心率应该在70%左右，也就是以自己最大心率的70%为目标心率。
- 3. 运动时呼吸频率会增加，感到轻微喘气。
常见的有氧运动项目包括跑步、快走、游泳、有氧舞蹈、健身操等等。但是，不同人的身体状况和运动经验不同，适合的有氧运动项目也有所不同。因此，在进行有氧运动前，我们需要注意安全，并根据自己的身体情况选择适合自己的运动强度和项目。
有氧运动是一项对身体和心理都有益处的运动方式。与其它运动方式相比，它不仅可以让我们达到健身效果，还可以改善我们的心情和睡眠质量。不过我们需要注意的是：有氧运动也不能在不稳定的身体状况下过度运动，如有必要可以向专业教练寻求帮助。
