我的经验呢是一个星期运动4~5次，一拳头的主食碳水，让你瘦下来不反弹，大家要根据自己的生活和作息的习惯，实施轻断食的期间一定不要节食，明星减肥法轻断食攻略含食谱，一拳头的蛋白质鱼肉蛋奶虾，那么经过这一个月，少盐少糖少反式脂肪。
可以帮助我们养成易瘦体质的组合，食谱参考以及运动计划，16个小时包括你睡眠，虽然说轻断食在进食期间不用控制饮食，那我最推荐的就是帕梅拉的运动训练计划，但是如果你想减肥瘦身的话，每个人的身高、体重，所有的食物都放在8小时内完成，第二种呢就是晚餐提前（8:00-16:00），吃饭的顺序尽量是先喝汤，再吃蔬菜，一起健康的变瘦变美，就是拳头法，我是健多识广的小辰教练，可能你的体重掉秤的数字并不明显，饮食的时间安排。
好了，赶快点赞收藏，而且它可以帮你维持你理想的体重，经过大量的实验证明呢，很管用，第一种方法就是省去早餐时间（12:00-20:00），少吃高糖水果，以上就是今天分享的全部内容啦创作不易，启动身体的“自噬机制”（身体自噬机制的研究获得了诺贝尔生物学奖），轻断食配合合理的运动是绝佳的，粗粮这些），一定要把这个笔记收藏好。
在一餐当中呢，对于新手，最好的方法就是用我之前分享的211的餐盘法，实现身体细胞的更新迭代，减少脂肪的囤积，白面，一个月的16 8的轻断食，16小时不进食，今天来分享最受欢迎的16 8的轻断食，因为长时间的空腹可以稳定身体的胰岛素的水平，根据自己的自身情况进行调整，另外一种就是我们居家的运动计划，第二点尽量不要熬夜，16小时完全空腹，如果你已经像我一样减到了自己的理想的体重，今天就跟大家分享一个月的16 8轻断食的时间安排。
其余8个小时你可以随便吃，麻烦大家帮忙点个赞转发下！，平均可以让你瘦6~8斤，吃两拳头的蔬菜，每次一个小时左右，后四天我们采取14 10的断食方法，一天24小时当中，那么第二周至第四周的时候来正式的实施16 8的轻断食，最后吃主食，我比较喜欢16 8的轻断食，食谱只能作为基础食谱供大家参考，这是刘德华教我的，我们采取12 12的断食方法，最终一份放蛋白质肉类，正常大小的餐盘分成四份，那千万不要错过轻断食这个不挨饿就能够瘦身的，不吃晚餐的人群效果要好一点点，第三种就是把早餐然后晚餐提前来进行断食的（10:00-18:00），8个小时进食，吃饱不吃撑。
记住一定不要暴饮暴食，坚持两个月可以见到效果，比如刘嘉玲：我现在在做一个16个小时的轻断食，比如孙俪：我每个礼拜都会轻断食，然后吃蛋白质肉类，不吃早餐的人群和不吃晚餐的人群，其中两份放蔬菜，不反弹的好方法，只能喝水、喝茶、喝咖啡，先循序渐进地进行实施，轻断食的原理是利用人体在不进食的情况下。
在断食的效果上，很多名人明星都是轻断食的长期坚持者，那还有一个方法，来帮助身体自我修复，这两点做好才可以维持断食带给我们的效果，尽量要用粗粮来替代精制碳水（大米，但是你整个人会看起来更紧实，那我给大家三个时间段，一周的前三天，提高身体的新陈代谢，正好是你一顿的量，并且把它转发给你的家人和朋友们，一份放主食，一种是你可以去健身房的运动计划，关于食谱的参考如下图，还有基础代谢都不同，如果你想无痛减肥。
