肌肉健美已成为现代年轻人日益追求的一种生活方式，而想要在短时间内练出好看的倒三角身材，三角肌无疑是需要发力的重点之一。
三角肌是构成肩部轮廓和肩部外观的重要肌肉之一，要想练出好看的三角肌，需要进行有针对性的训练。
以下是三个练习三角肌的有效方法。
1. 哑铃侧平举
动作：双脚分开与肩同宽，双臂自然垂下，双手各持一只哑铃，手掌朝内；向两侧平展双臂，直至平行于地面或稍微高于肩部，然后缓慢抬起至上臂与肩部在同一平面。
次数和组数：每组10-12次，3-4组
2. 站姿杠铃推举
动作：双脚与肩同宽，背挺直，双手握住杠铃，手掌向前，或手掌朝内，然后向上推举至上臂伸直。
次数和组数：每组10-12次，3-4组
3. 蝴蝶机训练
动作：坐姿，手臂向两侧平展抱住蝴蝶机器的把手，然后将两只手臂环绕，直到手臂在前胸中心偏上方，引体向内，直至手臂环住在身体正中线前方，再舒展双臂，回到收缩状态。
次数和组数：每组10-12次，3-4组
