小蛮腰是每个女性的梦想，它不仅可以让你获得完美的曲线，还会让你更加自信。但是，小蛮腰不是那么容易练成的，需要你付出时间和精力的努力。下面介绍五个动作帮你练就完美小蛮腰。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是练习腹部肌肉的经典动作，它可以有效地锻炼腰部的肌肉。做法是先躺在地板上，双手交叉放在胸前，然后抬起腿部，用力收缩腹部肌肉，尽量让肩部离开地面。
2. 侧卧抬臀
侧卧抬臀可以让你锻炼到腰部和臀部的肌肉，是一种非常有效的动作。做法是侧卧在地板上，将一个手臂放在身体下方，另一个手臂放在头部后面，然后用力抬起臀部，短暂停留之后再慢慢放下。
3. 木兰拳
木兰拳是中国传统武术中的一种拳法，可以锻炼腰腹部的肌肉。做法是先站直身体，然后向左转，将左腿弯曲，同时向左移动身体重心。将左手举过头顶，将右手自然垂放在身体旁边。然后向右转，重复以上步骤。
4. 瑜伽船式
瑜伽船式是一种非常流行的瑜伽动作，可以锻炼到腰腹部的肌肉。做法是先坐在地上，然后抬起双腿，身体向后倾斜。将双手伸直放在膝盖上方，保持平衡。
5. 快走
快走是一种较为简单的运动方式，可以有效地消耗腰部多余脂肪。只要每天坚持快走30分钟以上，你就会发现腰部变得更加紧实。
