跳绳是一项简单易学、效果显著、操作方便的健身运动。想增加有氧运动量、减肥瘦身、增强体魄等，都可以通过跳绳实现。但是如果初学者对跳绳没有任何了解，那么可能会有些不知所措。下面为大家介绍一些跳绳初学者必备的技巧。
1. 姿势正确，选择好跳绳
跳绳时身体姿势非常重要。双脚平行站直，手臂自然下垂，手肘微微弯曲，握住跳绳柄。选择合适的跳绳也很重要。一般来说，绳子长度应该和双腿肚子部位大致相当。初学者可以选择一个比较轻便的跳绳，先适应低强度跳跃。
2. 进行简单的预备热身
在跳绳之前，要进行适当的预备热身，比如慢跑或活动身体、摆动手臂。这样可以提高身体温度，减少受伤的风险。
3. 掌握基本动作
跳绳的基本动作是单跳和双跳两种。初学者可以先从单跳开始，做到起跳落地轻松自如。然后再尝试双跳。注意双跳时绳子跳一下，自己跳两下。
4. 增加跳绳时长和强度
初学者跳绳时可以进行逐渐增强的训练，比如先跳1分钟，然后休息一会再跳1分钟。逐渐增加跳绳时长和强度，直到可以完成10分钟以上的跳绳。
5. 注意呼吸
跳绳时要注意呼吸，保持自然呼吸，不要屏息。如果感到疲劳，可以停下来适当休息，缓解身体的压力，再次开始跳绳。
